Voimaharjoittelu auttaa liikuttamaan kehoa kevyemmin ja käyttämään vartalon lihaksia monipuolisemmin. Fitness Decathlonin voimaliikkeet ovat turvallisia, koska ne perustuvat oman kehon painon liikuttamiseen.

Riipunta-leuanveto

Riipunta-leuanveto on liikesarja, joka koostuu asteittain vaikeutuvista voimaliikkeistä. Mitä pidemmälle liikesarja etenee, sitä monipuolisemmin harjoituksessa on käytettävä vartalon eri lihaksia ja sitä enemmän tarvitsee myös suhteellista voimaa.  Suhteellisella voimalla tarkoitetaan kykyä liikuttaa oman kehon painoa.

Kuvaus ja vaiheet

1. suorin käsin riipunta 30 sekuntia + 30 sekuntia lepoa
   (kokonaisaika aloituksesta 1 minuutti)
2. koukkukäsin riipunta leuka tangon yläpuolella 30 sekuntia + 30 sekuntia lepoa
   (kokonaisaika aloituksesta 2 minuuttia)
3.  10 käsinkohontaa (leuanvetoa) vastaotteella + lepoa seuraavaan tasaminuuttiin
   (kokonaisaika aloituksesta 3 minuuttia)
4. 10 käsinkohontaa (niskan taakse) myötäotteella + lepoa seuraavaan tasaminuuttiin
   (kokonaisaika aloituksesta 4 minuuttia)
5. 10 palomiespunnerrusta (muscle up)

Puolapuuvatsa

Puolapuuvatsassa on viisi asteittain vaikeutuvaa tasoa. Liike aktivoi lihasten hermotusta ja parantaa voimantuottoa liikeketjussa, jota tarvitaan heittoliikkeissä ja useimpien pallopelien lyöntiliikkeissä.

Kuvaus

Puolapuuvatsassa asetutaan vartalo suorana selkä alustaa vasten ja pidetään käsillä kiinni puolapuun puolasta.  Liikkeessä jalkaterät tuodaan käsiä kohti koukistamalla polvia ja kosketetaan varpailla puolapuun puolaa, josta kädet pitävät kiinni.

5. Taso
   Suoritus tehdään vaakatasossa lattialla selällään maaten
   Suoritus tehdään 300 cm pitkien voimistelupenkkien päällä, jotka kiinnitetty puolapuille
6. Taso
   80 cm:n korkeuteen.
7. Taso
   140 cm:n korkeuteen.
8. Taso
   190 cm:n korkeuteen.
9. Taso
   Suoritus tehdään puolapuiden ylimmässä puolassa riippuen