Kestävyyskuntoa harjoittamalla jaksaa paremmin, liikkuu turvallisemmin ja oppii sinnikkyyttä. Näitä tarvitaan uusien taitojen harjoittelussa niin liikunnassa, opiskelussa kuin muillakin elämän osa-alueilla.
Kun harjoitellaan kestävyyttä, keho ja mieli alkavat väsyä rasituksesta. Tämän epämukavuuden tunteen sietäminen auttaa meitä kuitenkin kehittymään uudelle tasolle. Rasituksen jälkeen keho ja mieli täyttyy hyvänolon tunteesta, mikä antaa lisää energiaa ja auttaa uskomaan itseensä jatkossa entistä enemmän.
Keskivartalon lihasten hallinta on turvallisen ja tehokkaan liikkumisen perusta. Keskivartalon lihasten hyvä kunto ja hallinta helpottavat liikkumista ja valmistavat vartaloa urheilulajien vaatimiin teknisiin suorituksiin. Keskivartalon lihasten hallinta ja voima takaavat tehokkaan ja tarkan suorituksen.
Keskivartalon pidossa tavoitteena on pysyä annetussa asennossa liikkumatta tietty aika. Liikkeen vaihtuessa asentoa vaihdetaan mahdollisimman nopeasti ilman, että keskivartalo koskettaa välillä maata.
Hölkkä vahvistaa monipuolisesti niin kehoa kuin mieltäkin. Harjoittelun myötä juoksija löytää itselleen sopivan rasituksen ja kunto kehittyy kohisten, kun jaksaa työskennellä pidempään. Hölkkääminen tekee kasvavan nuoren liikkujan lihaksista ja nivelistä kestävämpiä ja vahvistaa niitä kestämään aikuisiän rasituksen. Hölkkälenkin aikana hikoillessa myös mieli rauhoittuu ja kehon aineenvaihdunta kiihtyy. Tästä seuraa hyvä olo ja illalla nukuttaa paremmin.
Hölkässä tavoitteena on liikkua 30 minuuttia juoksunomaisesti, mikä tarkoittaa sitä, että jalat eivät saa koskettaa samanaikaisesti maahan suorituksen aikana. Jos juoksija ei ole aiemmin tehnyt paljon pitkäkestoista rasitusta vaativaa liikuntaa, niin ensimmäisillä kerroilla tavoite kannattaa asettaa maltillisesti aloittaen esimerkiksi viiden tai kymmenen minuutin hölkästä ja jatkaen sen jälkeen loppuaika kävellen. Tulosta kirjatessa merkitään ensin, kuinka kauan juoksija jaksoi hölkätä yhtäjaksoisesti ja sen jälkeen merkitään kuinka pitkän matkan hän eteni 30 minuutin aikana.